Duduk Seharian di Kantor? 10 Makanan Ini Wajib Kamu Konsumsi!

10 Makanan Ini Wajib Kamu Konsumsi Jika Terus Menerus Sibuk Seharian di Kantor

Padatnya pekerjaan di kantor, kerap kali membuat sulit untuk menentukan makan yang sehat untuk dikonsumsi. Sering kali yang terfikirkan adalah makanan cepat saji dan instan untuk mempersingkat waktu makan dan bisa kembali bekerja.

Meski terkesan membosankan, namun rutinitas sedentary atau duduk diam di satu tempat dalam jangka waktu lama setiap hari dapat membuat tubuh lebih mudah terserang berbagai jenis penyakit serius hingga mengakibatkan kematian di usia muda.

Nah, jika kalian masih ingin hidup panjang umur, sebenarnya ada beberapa cara yang dapat kalian lakukan agar hidup sedentary tidak merusak kesehatan, salah satunya adalah mengelola pola makan setiap harinya melalui makan sehat berikut ini:

Makanan Sehat untuk Pekerja Kantoran

Loading...

Bukan tidak mungkin, sedentary juga membuat nafsu makan seseorang bisa menurun. Terlebih beban pekerjaan kantor yang kerap kali membuat stres yang memicu berbagai jenis penyakit serius.

Makanan Sehat untuk Pekerja Kantoran
Makanan Sehat untuk Pekerja Kantoran

Nah, buat kalian yang sulit menemukan makanan karena duduk setiap hari berjam-jam lamanya di kantor, berikut rekomendasi makanan sehat yang bisa kalian konsumsi:

  • Kelompok buah berry
  • Kacang-kacangan
  • buah nanas
  • minyak zaitun
  • kunyit
  • bawang putih
  • teh hijau
  • alpukat
  • ikan laut
  • flax seed.

13 Tips Makan Makanan Sehat untuk Orang Sibuk Seperti Kalian

Asupan makan sehat adalah hal terpenting untuk menunjang kesehatan seseorang, terutama kalian yang setiap hari dikejar deadline, jadwal meeting yang padat, lembur sampai malam tiap hari, ditambah lagi harus mengurus rumah dan sejumlah kesibukan lainnya yang membuat kalian lupa untuk mengontrol asupan makanan.

13 Tips Makan Makanan Sehat untuk Orang Sibuk Seperti Kalian
Sarapan

Makanan sehat penting sekali karena dapat mengendalikan berat badan, meningkatkan kinerja otak, dan menambah tenaga yang sudah terkuras seharian. Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah tips dan jenis makan sehat yang paling mudah untuk orang-orang sibuk.

Sarapan

Meski terkesan sepele, sarapan sangat penting menambah energi dan mengendalikan gula darah. Hindari sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan gula. Hindari sarapan jenis makanan berikut ini:

  • Makanan dengan karbohidrat kompleks yang tinggi misalnya oatmeal, nasi merah, sereal, buah, dan sayur.
  • Makanan yang mengandung serat yang tinggi misalnya sereal gandum dan chia seed.
  • Menu yang kaya akan protein misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, susu almond, susu sapi rendah lemak, yoghurt, dan telur.
  • Makanan dengan lemak baik dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kelapa.

Kurangi Minum Kopi

Meski disibukkan dengan pekerjaan yang tidak ada henti-hentinya menguras tenaga, hindari terlalu banyak minum kopi di kantor. Sebab, kebanyakan minum kopi akan membebani organ hati, membuat dehidrasi, dan meningkatkan risiko gula darah.

Hati merupakan organ yang berfungsi membersihkan racun dari dalam tubuh. Jika organ hati terbebani, maka kemungkinan bisa terkena penyakit dan berat badan akan meningkat. Konsumsilah minuman sehat seperti teh herbal yang bermanfaat bagi tubuh seperti:

  • Teh akar dandelion yang dapat membantu organ hati membersihkan racun tubuh
  • Teh ginseng untuk membantu meningkatkan energi
  • Teh oolong bisa membantu menurunkan berat badan
  • Teh hijau guna meningkatkan konsentrasi
  • Teh daun mint untuk mengurangi sakit perut

Jangan Lupa Sedia Minum Air Putih

Meski tubuh tidak berkeringat, bukan berarti tubuh tidak bisa dehidrasi. Jangan lupa untuk minum air putih. Usahakan minum minimal 8 gelas air putih sehari agar energi tetap tinggi, sistem pencernaam tetap lancar, dan konsentrasi juga tetap terjaga.

Selain berdampak pada kesehatan, terkada dehidrasi juga malah memberi sinyal yang keliru seperti sensasi rasa lapar.

Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan

Umumnya, makanan kemasan mengandung gula tinggi, garam, penstabil, bahan pengawet, perasa buatan, pewarna buatan, dan masih banyak lagi. Bahan-bahan tersebut jika sering dikonsumsi setiap hari bisa memperburuk kesehatan.

Untuk hidup lebih sehat serta umur tetap panjang, hindari makan makanan kemasan dan makanan siap saji. Jika tidak bisa sekaligus, minimal dikurangi.

Konsumsi Makanan yang Masih Segar

Makanan segar adalah makanan sehat yang sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan. Daging, ikan, kacang-kacangan, gandum, buah, sayur dan susu merupakan contoh makanan segar yang dapat dikonsumsi jika kalian memiliki aktivitas super sibuk di kantor.

Jika suka membawa snack, bawalah kacang-kacangan atau buah dan sayur yang dipotong kecil-kecil. Ngemil bukan berarti harus mahal, tapi utamakan sehat dan segar.

Perhatikan Hasil Proses Makanan di Restoran

Waktu memesan makanan di restoran, perhatikan proses pembuatan makanan di buku menu, apakah makanan itu dikukus, direbus, dipanggang, atau dibakar. Cobalah untuk hindari makanan yang digoreng, makanan yang dimasak kering dengan panas yang tinggi atau ditambahi dengan minyak atau lemak, atau au gratin yang mana makanan Anda ditaburi keju yang dipanaskan di atasnya.

Makanan-makanan dengan proses pengolahan seperti itu mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Lebih baik Anda memilih menu makanan sehat yang direbus atau dipanggang.

Kurangi Konsumsi Alkohol

Untuk setiap gelas alkohol yang Anda minum, seimbangkan dengan meminum segelas air putih. Alkohol membuat Anda dehidrasi, membuat mabuk (keracunan alkohol), dan mengganggu pola tidur. Bagi para pria, jangan mengonsumsi lebih dari 2 gelas alkohol sehari. Sementara itu, untuk wanita batasan amannya yaitu tidak lebih dari segelas sehari.

Alternatif minuman lain seperti alkohol yang ringan, virgin Caesar, white wine spritzer, sparkling water, atau bahkan minum air putih dengan irisan buah lemon. Air lemon sangat baik untuk kesehatan. Misalnya meningkatkan energi, membantu pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu detoksifikasi, membantu menurunkan berat badan, dan membantu perawatan kulit.

Makan Makanan Sehat Tinggi Serat

Daripada makan nasi putih, pilih nasi merah yang lebih kaya kandungan seratnya. Anda juga bisa mengganti roti tawar putih yang biasa Anda makan dengan roti gandum. Selain lebih tinggi serat, roti gandum dan nasi merah juga membuat Anda kenyang lebih lama sehingga bisa beraktivitas seharian dengan lancar.

Bawalah Snack Sehat Sendiri

Ke mana pun Anda pergi, bawalah camilan sehat seperti buah yang dipotong kecil-kecil, jus, oatmeal, yogurt, sayur segar yang dipotong kecil-kecil, atau kacang-kacangan. Makanlah snack Anda setiap 3 jam sekali untuk membantu gula darah Anda tetap stabil dan mencegah Anda makan berlebihan saat jam makan.

Jangan Makan Berlebihan

Makanlah secukupnya saat jam makan, yaitu sekitar 80 persen kenyang dan jangan sampai lebih dari itu. Kalau Anda masih merasa lapar 10 menit kemudian, barulah makan sedikit lagi.

Makan berlebihan bukan saja mengakibatkan bertambahnya berat badan, melainkan juga menghambat sistem pencernaan Anda dan dapat mengakibatkan penyakit-penyakit yang lebih serius seperti diabetes. Ya, meskipun Anda makan makanan sehat, porsinya tetap harus dikendalikan.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Makan banyak buah dan sayur setiap harinya. Carilah buah dan sayur yang penuh warna, segar, dan jangan lupa dicuci terlebih dahulu untuk menghilangkan zat-zat kimia atau pestisida yang mungkin terdapat pada buah dan sayur tersebut.

Pilihlah sayur-sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, atau brokoli. Sayur-sayuran hijau banyak mengandung vitamin serta mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

Makan Secara Teratur dan Tepat Waktu

Laju metabolisme Anda akan melambat saat malam. Dianjurkan untuk makan makanan sehat sebelum jam 8 malam agar tubuh Anda sempat untuk memproses makanan yang Anda makan dan membersihkan racun pada tubuh Anda sehingga Anda terhindar dari berat badan berlebih. Usahakan untuk selalu makan secara teratur, ya.

Konsumsi Suplemen

Terlepas dari sebarapa baik asupan makanan sehat yang Anda makan, tidak ada seorang pun yang memiliki nutrisi sempurna pada tubuh. Dengan lingkungan yang mengandung banyak zat-zat yang tidak baik bagi tubuh kita, atau stres karena pekerjaan dapat mempengaruhi nutrisi di dalam tubuh kita.

Berikut adalah suplemen-suplemen yang dianjurkan untuk dikonsumsi:

  1. Suplemen multivitamin atau mineral
  2. Suplemen probiotik
  3. Vitamin B kompleks (untuk membantu mengurangi stres, meningkatkan kerja metabolisme dan membantu meningkatkan sistem imunitas)
  4. Suplemen yang mengandung asam lemak esensial omega-3 atau omega-6
  5. Minyak ikan (untuk membantu meningkatkan kerja otak, meningkatkan sistem pencernaan, mengurangi stres, dan mengontrol nafsu makan)
  6. Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendiskusikan suplemen apa yang tepat untuk Anda.

Penutup

Ada banyak perusahaan atau korporasi yang menerapkan jam kerja 8-10 jam lebih. Ini yang bisa dilakukan. Bukan hanya meningkatkan inflamasi dalam tubuh, duduk sepanjang hari juga membuat tubuh lebih sering lapar, menimbulkan tekanan darah tinggi dan gula darah naik. Tubuh seacra umum juga akan lebih mudah lelah, nyeri dan sakit semua.

Sekian makanan tersebut mengandung nutrisi yang bisa melawan dan mengurangi inflamasi dalam tubuh dan meringankan nyeri sehingga tubuh tetap sehat meski dituntut duduk sepanjang hari. Semua tips dan informasi diatas adalah bagian yang cukup mudah dilakukan dan ditemukan. Tidak peduli seberapa sibuk Anda, ingat bahwa kesehatan lebih penting daripada kesibukan Anda.

Referensi: 1

Baca Juga

Artikel Terkait

Loading...

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Advertisements fund this website. Please disable your adblocking software or whitelist our website. Thank You!